CICLISTAS. PREVENCIÓN DE LESIONES EN MOUNTAIN BIKE (MTB)

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En este artículo vamos a ayudar a los ciclistas a prevenir las lesiones  en mountain bike y a desgranar los factores más comunes de lesión en este deporte así como los factores de prevención para evitarlas.

Para empezar vamos a ver los factores lesivos. Aunque algunos son obvios es interesante recalcarlos.

Distingamos dos tipos e lesionados, los  que  tiene ya una experiencia en MTB y los que están empezando y vamos a empezar por estos últimos ya que tienen pobre bagaje técnico-táctico.

  • En primer lugar hay muchas personas que en lugar de empezar poco a poco en esta modalidad, lo hacen pretendiendo ir al mismo nivel que otros más veteranos, sin tener en cuenta que no tienen la calidad muscular adecuada, por ejemplo. Un ciclista de carretera no tiene la musculatura en las mismas condiciones que uno de MTB, ni su postura corporal es la misma en la bicicleta. Es un deporte exigente que debe conllevar un examen cardiovascular y otros aspectos clínicas por un médico.
  • El hecho de rodar en grupo y lo que supone en adaptación al ritmo y paraje, es una de las primeras cosas que hacen que se produzcan frenadas y sobre esfuerzos innecesarios.
  • Los sobre esfuerzos mencionados son entre otros la excesiva velocidad que imprimen en algunos trayectos, cuando no se hace MTB de competición, sino por diversión.
  • Las personas sin experiencia pierden el control de la bicicleta en muchas ocasiones al no estar acostumbrados a las irregularidades y características del terreno, y además muchos no tienen la calidad muscular para este deporte, como hemos indicado antes.

Factores comunes a todos los practicantes del MTB.

  • Superficie del camino resbaladiza o con piedras, baches u otras irregularidades en el terreno.
  • Factores de tipo mecánico, como por ejemplo pinchazos asociados a una velocidad elevada.
  • Mala biomecánica en la bicicleta. Esto quiere decir que muchos no saben qué potencia poner, ni su altura ni su ángulo, ni que longitud o altura del manillar, ni distancia, ángulo o altura del sillín, según su cuerpo. Tampoco saben si tienen un pie pronador, supinador o helicoidal, ni como calzar las calas, zapatillas o pedales para equilibrar esto. Tampoco saben si hacen movimientos de ondulación o rotaciones al pedalear u otros muchos factores técnicos que son imprescindibles saber y corregir en la bicicleta como la postura de la espalda o brazos.

Origen lesiones ciclistas. Osteonatur

  • Por no decir de su propia biomecánica, ya que muchos necesitarían plantillas y no las llevan o quien las lleva no sabe como adecuar las zapatillas.
  • Otros no llevan el casco bien ajustado, o su educación vial deja que desear.
  • No prestar atención a la nutrición e hidratación adecuada.
  • Por último, muy pocos hacen los calentamientos, estiramientos y entrenamientos adecuados.
  • Ponerse al día en aspectos técnicos y mecánicos también es imprescindible y no siempre se respeta.

Prevención de los factores lesivos en MTB.

Algunos viendo lo anterior se caen por su propio peso como correcta nutrición e hidratación, y empezar poco a poco en esta modalidad y sin fiarse de sus posibilidades y hay que asesorarse con personal especializado en el propio deporte, con el fin de conocer entrenamientos específicos, rutas para comenzar, etc.

Asesoramiento técnico de equipación y mecánica junto con la biomecánica corporal y de la bicicleta, son los pilares del buen estado del deportista.

  • Hacer los calentamientos adecuados en tiempo y ejercicios, así como respetar los estiramientos y entrenamientos con alguien preparado en la modalidad.
  • Es imprescindible hacer un análisis de los recorridos y qué musculatura es la que va a sufrir para fortalecerla y salir con alguien conocedor de la misma para ir entrenando poco a poco.
  • Hacer un estudio de biomecánica de la bicicleta. Importante, el especialista ha de ser corredor de MBT o ciclismo y biomecánico, no vale cualquiera.
  • Hacer un estudio osteopático y biomecánico del cuerpo para saber qué factores corregir o compensar, una escoliosis u otras pueden generar posturas incorrectas en la bicicleta.

En nuestro centro contamos con expertos que le pueden ayudar y le podremos recomendar lo mejor según sus necesidades.

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